Taï-Chi : 2 exercices pour vous initier

Taï-Chi : 2 exercices pour vous initier

Le Taï-Chi est l’une des 5 branches de la Médecine traditionnelle chinoise : celle des exercices énergétiques. Pour bénéficier des bienfaits de cette pratique, il est conseillé :

  • de réaliser les exercices avec une extrême lenteur afin de ressentir l’énergie et les blocages éventuels
  • d’effectuer les exercices tous les jours sur une longue période

Pour vous initier, voici 2 exercices proposés lors des ateliers Taï Chi dans le cadre des différents programmes de coaching Santé Active (Santé du Dos, Santé du Cœur, Nutrition Active et Troubles Musculo-Squelettiques) :

1 – Exercice d’enroulement : flexion du buste vers l’avant

Tai-chi-exercice1

Exercice d’enroulement

Ce mouvement stimule les reins et étire les muscles de la sangle abdominale.

Préparation

Ecartez les jambes selon la largeur des hanches. Gardez les pieds parallèles, sur la même ligne. Vos genoux ne sont pas bloqués, tandis que votre bassin est basculé vers l’avant.

Maintenez la tête droite, le regard orienté loin devant vous. Conservez vos épaules basses et laissez vos bras pendre le long du corps. Centrez votre respiration au niveau du ventre.

Mouvement

Inspirez par le nez, faites une extension et baissez la tête.

Expirez lentement, fléchissez  le buste (enroulez vertèbre par vertèbre).

Relâchez votre tête et regardez vers le bas puis vers l’arrière. Vos bras pendent naturellement, vos mains sont détendues. Tendez vos jambes (genoux non verrouillés). Descendez au maximum, sans forcer.

La tête toujours en bas, inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Expirez ensuite par la bouche : votre ventre revient. Faites trois à cinq respirations complètes dans cette position, en terminant sur une expiration.

Remontez en inspirant (sensation d’un ballon qui se gonfle) : déroulez lentement votre colonne vertébrale, en laissant toujours vos bras pendre. Attention : votre tête doit remonter en dernier.

Une fois revenu au plan vertical, expirez et faites une légère flexion sur les jambes. Prenez le temps de centrer votre respiration, puis recommencez.

Répétez cet exercice trois à cinq fois.

2 – Esquive du corps, en balançant les bras

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Esquive du corps

Position de départ

Placez la jambe gauche un demi-pas en avant et fléchissez légèrement la jambe droite.

Mouvement

Maintenez les bras le long du corps et inspirez.

Tendez la jambe droite et décollez le talon gauche.

Tournez la taille et la pointe du pied gauche vers la droite (la tête suit le mouvement de la taille).

Montez le bras gauche devant vous à hauteur des épaules, puis le redescendre en expirant.

Revenez à la position de départ en flexion.

Essayez de ressentir la rotation de la taille qui entraîne vos bras et votre jambe vers l’avant.

 

Réalisez cet exercice 20 fois sur la jambe gauche et 20 fois sur la jambe droite, en étant dynamique et détendu.

Ecrit par : CPAM de la Sarthe

CPAM de la Sarthe

Il y a 2 commentaires pour cet article
  1. www.centre-social-monein.fr at 01:23

    Oups! Je n avais pas vu qu il y avait une video! J aimerais savoir si vous pouviez me conseiller un stage pour m initier a certaines finesses du Qi-Gong, notamment concernant le travail en fonction des saisons. J ai deja pratique plusieurs mois avec deux professeurs differents et j aimerais approfondir. Merci!

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